MÉDITATION

Attention: Déconseillé pour les femmes enceintes et les personnes ayant un problème cardiaque.

Conseils généraux: allez-y selon vos capacités. Ralentissez la respiration si nécessaire.

Vous vous sentirez peut-être étourdi, engourdi, inconfortable (envie de bouger, mal à l'aise). Continuez si c'est raisonnable.

Se moucher.

S'asseoir sur les genoux ou jambes croisées. ​Coussins... être confortable.

Prévoir un tapis pour se coucher à la fin confortablement. Relaxez ce n'est qu'un exercice de respiration. Vous respirez tous les jours!

En groupe, se tenir la main. La paume de la main droite vers la terre et la celle de la main gauche vers le ciel.

Mains sur les genoux en position Chin Mudra (voir photo).

Suivre le rythme de respiration.

À 1: Inspirez profondement.

À 2: Expirez en contractant vos muscles abdominaux pour chasser l'air (un peu comme dans les exercices de Kapalbhati) mais permettez une inspiration profonde.

Le rythme va s'accélérer puis il y aura un long 2 : longue expiration avec focus sur les chakras (commence par le premier et ainsi de suite).

Retenez votre soufle jusqu'au 1: longue inspiration avec focus sur le chakra CORONAL.

 

Laissez venir vos émotions. Exprimez-vous!

Rendu au plexus solaire: la mémoire lointaine est éveillée, les émotions lourdes refond surface.
Rendu au chakra du coeur (des émotions): Laissez aller la résistance. exprimez-vous.

​​7- Chakra CORONAL. Sahasrara. Situé au sommet du crane. FONCTION: La conscience cosmique. Il nous relie au divin.

6- Chakra 3è OEIL. Ajna. Situé entre les sourcils.. FONCTION: Intuition. équilibre intérieur, favorise la clairvoyance.

5- Chakra GORGE. ​Vishuddha. Situé sur la gorge, s'étend sur les oreilles. FONCTION: Communication avec les autres (parler et écouter). Favorise la claire audience.

4- Chakra COEUR. Anahata. Situé entre les seins. FONCTION: L'amour. Favorise la communion d'idées. Touche le coeur et la circulation sanguine.

3- Chakra PLEXUS SOLAIRE.​ Manipura. Situé à l'abdomen. FONCTION: C'est le centre de toutes les énergies. Vous devenez fort, sain et capable de réaliser les choses qui vous tiennent à coeur. 

2- Chakra SACRÉ. Swadhisthana. Situé entre le pubis et le nombril. FONCTION: stimuler la créativité physique, artistique et sexuelle. 

1- Chakra RACINE. Muladhara. PRÉSERVATION. À la base de la colonne vertébrale. Il s'ouvre vers le bas et est relié à l'élément terre. 

Positif/ chakra équilibré, ouvert. Négatif / chakra deséquilibré, fermé.

​​7- CONNAISSANCE.​ Pleine conscience. Connection. Spiritualité. Intuitition​. Séparation de la source, du sacré. attachement.

6- VISION/IMAGE. Intuition. Télépathie. Méditation. Clairvoyance. Clarté. Confiance. Manque de vision personnelle, doute, illusion.

5- EXPRESSION. Expression libre. Créativité. Vérité. Positivité. Écoute. Communication. Manque/Excès de communication. Mensonges. Inhibition. Manque de substance. Négavité.

4- ACCEPTION. Compassion. Amour. Respect. Haine de soi. Manque d'affection. Chagrin. Difficulté à recevoir/donner de l'amour. Sensibilité excessive.

3- DÉFINITION. Force intérieure. Sens du moi, Égo sain. Limites. Arrogance/fierté. Colère. Manque de limites. Honte.

2- GRATIFICATION. Ouvert à la sensualité. Sexualité. Créativité. Inhibition. Culpabilité. Boulimie.

1- PRÉSERVATION. Confort. Sécurité. Connection à la terre. Famille. Tribu. Peur. Insécurité. Manque de racines. Problèmes de sécurité physique.

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